嫁に、「いびきがうるさい」と言われました。笑
無意識なだけに、どうしようもないと思っていましたが、どうやらいびきを治す方法があるみたいです。
いびきを治す簡単な方法や原因、サプリやグッズやトレーニング方法を調べました。
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いびきの原因
なぜ、いびきをかくのでしょうか。
原因が分かれば解決しやすいですよね。
いびきは、呼吸の際に息が喉を通る「振動音」です。
仰向けで寝る→舌が喉の奥に下がる→気道が狭くなる→狭くなると、振動音(いびき)がでる。
口呼吸をすると、大きないびきが出やすいので、気をつけたいですよね。
また、いびきをする人の特徴は、
・仰向けに寝る人
口が開きやすいので、口呼吸になる
・太っている人
喉に脂肪がつくので、気道が狭くなる
・年齢を重ねている人
口内の筋肉が衰えて、舌を支えれない
・アレルギー鼻炎の人
鼻が詰まり、口呼吸になる
・ストレスや疲労を感じている人
呼吸が浅くなりがち
・お酒を飲む人
お酒を飲むと、喉周辺の筋肉が緩み、口呼吸になる
・喫煙する人
たばこの成分で、喉の中の周りに傷がつき、むくみや炎症が起きて、気道が狭くなる
・まくらの高さが合っていない人
まくらが高すぎると、気道が狭くなる
・小顔の女性
顎が小さく後退気味だと、仰向けに寝て、気道が塞がる
こちらの項目が、多ければ多いほどいびきが出やすい人などで要チェックですね。
簡単な治し方
いびきを治す方法が、あるみたいです。
上記で書いてある、原因を改善できれば治りますよね。
・横向きに寝る
横向きだと、舌が沈み込まないので、いびきが改善される人が多いです。抱き枕や横向き枕があるので是非！！
・いびき改善グッズを活用する
鼻腔拡張テープや口呼吸改善テープなど、ドラックストアで販売しています。わたしは、鼻づまりにはナザールという商品を活用しています。鼻にシュッとするやつです。数分で鼻づまりが解決したので、めっちゃ感動したのを覚えてます。
枕も改善の余地があるかもしれません。
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・口内の筋肉を鍛える
口内のトレーニングですね。
睡眠中に舌を支える筋肉を鍛えます。
・食事は、左右均等にしっかり噛む
・日常で、ガムやグミを噛んで口内の筋肉を鍛える
このようなトレーニングを継続することで、いびきが改善されていくと思いますよ。
・サプリを摂る
コエンザイムQ10とビタミンEを摂るといいみたいです。
コエンザイムQ10は、喉の筋肉に働きかけるみたいです。また、ビタミンEと一緒に摂ると効率的に吸収するので、ビタミンEと一緒に摂ることをオススメします。
まとめ
どうでしたか？
いびきは、恥ずかしい思いをするだけでなく、心も体も休まりにくいので、日常生活にも悪影響を与えます。
いびきが改善されない場合は、専門医などに診てもらって、早めに改善されてくださいねー。
最後まで、読んでいただきありがとうございました。
