いびきの治し方は簡単!サプリとグッズやトレーニング法は?

いびきの治し方は簡単!サプリとグッズやトレーニング法は?

嫁に、「いびきがうるさい」と言われました。笑

無意識なだけに、どうしようもないと思っていましたが、どうやらいびきを治す方法があるみたいです。

いびきを治す簡単な方法や原因、サプリやグッズやトレーニング方法を調べました。

いびきの原因

なぜ、いびきをかくのでしょうか。

原因が分かれば解決しやすいですよね。

いびきは、呼吸の際に息が喉を通る「振動音」です。

仰向けで寝る→舌が喉の奥に下がる→気道が狭くなる→狭くなると、振動音(いびき)がでる。

口呼吸をすると、大きないびきが出やすいので、気をつけたいですよね。

また、いびきをする人の特徴は、

 

・仰向けに寝る人

口が開きやすいので、口呼吸になる

・太っている人

喉に脂肪がつくので、気道が狭くなる

・年齢を重ねている人

口内の筋肉が衰えて、舌を支えれない

・アレルギー鼻炎の人

鼻が詰まり、口呼吸になる

・ストレスや疲労を感じている人

呼吸が浅くなりがち

・お酒を飲む人

お酒を飲むと、喉周辺の筋肉が緩み、口呼吸になる

・喫煙する人

たばこの成分で、喉の中の周りに傷がつき、むくみや炎症が起きて、気道が狭くなる

・まくらの高さが合っていない人

まくらが高すぎると、気道が狭くなる

・小顔の女性

顎が小さく後退気味だと、仰向けに寝て、気道が塞がる

 

こちらの項目が、多ければ多いほどいびきが出やすい人などで要チェックですね。

簡単な治し方

いびきを治す方法が、あるみたいです。

上記で書いてある、原因を改善できれば治りますよね。

 

・横向きに寝る

横向きだと、舌が沈み込まないので、いびきが改善される人が多いです。抱き枕や横向き枕があるので是非!!

・いびき改善グッズを活用する

鼻腔拡張テープや口呼吸改善テープなど、ドラックストアで販売しています。わたしは、鼻づまりにはナザールという商品を活用しています。鼻にシュッとするやつです。数分で鼻づまりが解決したので、めっちゃ感動したのを覚えてます。

・口内の筋肉を鍛える

口内のトレーニングですね。

睡眠中に舌を支える筋肉を鍛えます。

・食事は、左右均等にしっかり噛む

・日常で、ガムやグミを噛んで口内の筋肉を鍛える

このようなトレーニングを継続することで、いびきが改善されていくと思いますよ。

・サプリを摂る

コエンザイムQ10ビタミンEを摂るといいみたいです。

コエンザイムQ10は、喉の筋肉に働きかけるみたいです。また、ビタミンEと一緒に摂ると効率的に吸収するので、ビタミンEと一緒に摂ることをオススメします。

まとめ

どうでしたか?

いびきは、恥ずかしい思いをするだけでなく、心も体も休まりにくいので、日常生活にも悪影響を与えます。

いびきが改善されない場合は、専門医などに診てもらって、早めに改善されてくださいねー。

 

最後まで、読んでいただきありがとうございました。

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